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食物,蘑菇,碳水化合物,香蕉,葵花籽

提問: 成人缺鋅跟硒吃什么比較補 問題補充: 女性 二十三 皮膚過敏一個月了 醫生說缺鋅跟硒 現在在吃藥 平時吃點什么比較能補下 家里飲食習慣等造成營養不良 有什么東西可以讓我平時當零食來吃吃 缺能補充下這兩個·元素的 謝謝 医师解答: 含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。 蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量很高。每天吃l-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。 鋅完全由食物提供，含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅果等。富含硒的食品，如芝麻、菠菜 大蒜、蘆筍、蘑菇、大蝦、金槍魚、沙丁魚等不可過量的理由：硒過量會有慢性中毒的危險，癥狀：脫發、灰指甲、皮膚發黃、渾身乏力。 還有關健一點少吃味精或雞精谷氨酸會和鋅形成不容物不利于吸收