假日,睡眠,有的,萎靡不振,乙醇

提問: 如何應對“周一綜合癥”? 問題補充: 医师解答: 在醫學上,常把多種癥狀體現在一種疾病之中的情況,稱為“綜合癥”。我們今天所涉及的話題,并不是一種疾病,而是一種與健康有關的現象。諸多因素綜合在一起,表現出一種類似綜合癥的情況。這種現象大多發生在“星期一”,特別是在長假后上班的第一天最為突出,所以人們稱之為“星期一綜合癥”。   這種“癥狀”有如下表現:眼窩深陷,眼圈發黑;萎靡不振,哈欠連天;注意力不集中,回答問題不切題,工作效率低下;周身酸痛,慵懶少言。   造成這種現象的原因往往是:節假日訪親會友,外出旅游,安排活動太多,過度疲勞;夜生活過多,看電影、電視,打牌下棋時間過長,睡眠不足;暴飲暴食,腸胃功能失調,新陳代謝紊亂。   綜合上述情況分析,無論是雙休日還是長假日,均應勞逸適度,否則會給工作、學習帶來一定的影響,也會給身體造成不良后果。在此,提出如下措施供您參考:   一、睡眠充足,勞逸結合。“百補不如一眠”,睡眠可使大腦得到充分休息,全身肌肉放松,從而消除身心疲勞。雙休日和節假日沒有工作壓力,應該首先安排好睡眠。科學試驗顯示,現代成年人每天睡眠以7—8小時為宜,兒童和老人睡眠時間應超過7—8小時,處于青春發育期的少女,每天要睡足8小時,中年婦女每天應睡足7小時。當然,由于個體差異,睡眠時間因人而異,只要睡得香甜,醒來有輕松舒適之感,就算睡好了。有的同志雙休日和節假日喜歡和親友一起打牌下棋,有時甚至通宵達旦,盡管這些同志白天可能“補覺”,但是由于睡眠節律紊亂,造成“生物鐘”失調,反而使得上班后精神萎靡不振。因此,節假日、雙休日的娛樂活動應盡量安排在白天,把安寧留給夜晚。此外,有的戰友喜歡在雙休日和節假日外出旅游或是干大量的家務,把自己搞得非常疲憊,也容易引起上班精力不足。旅游和干家務都應該作好計劃,不要搞“突擊”,特別應留有充足睡眠時間。   二、控制飲食,適量飲酒。節假日好好吃頓飯、喝兩杯,可以增添歡樂氣氛,密切親朋好友之間的關系。但是,物極必反,暴飲暴食特別是飲酒過量有害健康。酒的主要成分為乙醇,當其進入消化道后,經過人體的肝臟轉化分解,最終由腎臟排泄。由于肝臟是體內最大的解毒器官,在酒醉———乙醇分解———機體恢復的過程中,肝細胞處于“運動狀態”,假如連續飲酒,會大大加重肝臟的負擔。研究表明,一次醉酒至少要經過72個小時才能使肝臟完全代償。酗酒對消化系統影響也較大,胃粘膜的防御系統受損,在多種消化酶、膽汁、胃酸的影響下,可發生粘膜水腫、糜爛,有些人飲酒后許多天均感到胃部不適,導致胃穿孔、出血者也屢見不鮮。因此,酗酒百害無益,假日和雙休日超量飲酒,樂極生悲,令人掃興。適量飲酒,少許進食,酒后飲些奶制品,有利于您度過歡樂而祥和的節假日。   三、精神放松,調節情緒。節假日沒有工作煩勞,本來應該好好放松一下,讓大腦和神經得到“休息”。但是,有的戰友借來許多緊張激烈的槍戰片影碟,在吵吵鬧鬧的氛圍中一看就是好幾個小時;還有一些戰友喜歡利用節假日上網聊天,在電腦前一坐就是半天;還有一些戰友節假日探親訪友,難免互相傾述一些生活中的壓力和不愉快,適當的交流有助于減輕思想壓力,但是一味沉湎在“訴苦”當中,就只能是自尋煩惱了,結果,大腦非但沒有得到休息,反而因為心事沉重更加疲勞。因此,專家建議節假日最好還是從事一些輕松的腦力體力活動,比如把電視關掉,全家人坐在家里聊聊天、說說笑話,互相溝通,既可創造和諧家庭生活環境,陶醉在與家人團聚的歡樂之中,又可以緩解大腦壓力,減輕思想負擔。此外,有選擇地閱讀一些消遣讀物,聽一些節奏舒緩的輕音樂,看一些賞心悅目的風光片,都有助于大腦和神經的調節。
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