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假日,睡眠,有的,萎靡不振,乙醇

提問: 如何應對“周一綜合癥”？ 問題補充: 医师解答: 在醫學上，常把多種癥狀體現在一種疾病之中的情況，稱為“綜合癥”。我們今天所涉及的話題，并不是一種疾病，而是一種與健康有關的現象。諸多因素綜合在一起，表現出一種類似綜合癥的情況。這種現象大多發生在“星期一”，特別是在長假后上班的第一天最為突出，所以人們稱之為“星期一綜合癥”。 　　這種“癥狀”有如下表現：眼窩深陷，眼圈發黑；萎靡不振，哈欠連天；注意力不集中，回答問題不切題，工作效率低下；周身酸痛，慵懶少言。 　　造成這種現象的原因往往是：節假日訪親會友，外出旅游，安排活動太多，過度疲勞；夜生活過多，看電影、電視，打牌下棋時間過長，睡眠不足；暴飲暴食，腸胃功能失調，新陳代謝紊亂。 　　綜合上述情況分析，無論是雙休日還是長假日，均應勞逸適度，否則會給工作、學習帶來一定的影響，也會給身體造成不良后果。在此，提出如下措施供您參考： 　　一、睡眠充足，勞逸結合。“百補不如一眠”，睡眠可使大腦得到充分休息，全身肌肉放松，從而消除身心疲勞。雙休日和節假日沒有工作壓力，應該首先安排好睡眠。科學試驗顯示，現代成年人每天睡眠以7—8小時為宜，兒童和老人睡眠時間應超過7—8小時，處于青春發育期的少女，每天要睡足8小時，中年婦女每天應睡足7小時。當然，由于個體差異，睡眠時間因人而異，只要睡得香甜，醒來有輕松舒適之感，就算睡好了。有的同志雙休日和節假日喜歡和親友一起打牌下棋，有時甚至通宵達旦，盡管這些同志白天可能“補覺”，但是由于睡眠節律紊亂，造成“生物鐘”失調，反而使得上班后精神萎靡不振。因此，節假日、雙休日的娛樂活動應盡量安排在白天，把安寧留給夜晚。此外，有的戰友喜歡在雙休日和節假日外出旅游或是干大量的家務，把自己搞得非常疲憊，也容易引起上班精力不足。旅游和干家務都應該作好計劃，不要搞“突擊”，特別應留有充足睡眠時間。 　　二、控制飲食，適量飲酒。節假日好好吃頓飯、喝兩杯，可以增添歡樂氣氛，密切親朋好友之間的關系。但是，物極必反，暴飲暴食特別是飲酒過量有害健康。酒的主要成分為乙醇，當其進入消化道后，經過人體的肝臟轉化分解，最終由腎臟排泄。由于肝臟是體內最大的解毒器官，在酒醉———乙醇分解———機體恢復的過程中，肝細胞處于“運動狀態”，假如連續飲酒，會大大加重肝臟的負擔。研究表明，一次醉酒至少要經過72個小時才能使肝臟完全代償。酗酒對消化系統影響也較大，胃粘膜的防御系統受損，在多種消化酶、膽汁、胃酸的影響下，可發生粘膜水腫、糜爛，有些人飲酒后許多天均感到胃部不適，導致胃穿孔、出血者也屢見不鮮。因此，酗酒百害無益，假日和雙休日超量飲酒，樂極生悲，令人掃興。適量飲酒，少許進食，酒后飲些奶制品，有利于您度過歡樂而祥和的節假日。 　　三、精神放松，調節情緒。節假日沒有工作煩勞，本來應該好好放松一下，讓大腦和神經得到“休息”。但是，有的戰友借來許多緊張激烈的槍戰片影碟，在吵吵鬧鬧的氛圍中一看就是好幾個小時；還有一些戰友喜歡利用節假日上網聊天，在電腦前一坐就是半天；還有一些戰友節假日探親訪友，難免互相傾述一些生活中的壓力和不愉快，適當的交流有助于減輕思想壓力，但是一味沉湎在“訴苦”當中，就只能是自尋煩惱了，結果，大腦非但沒有得到休息，反而因為心事沉重更加疲勞。因此，專家建議節假日最好還是從事一些輕松的腦力體力活動，比如把電視關掉，全家人坐在家里聊聊天、說說笑話，互相溝通，既可創造和諧家庭生活環境，陶醉在與家人團聚的歡樂之中，又可以緩解大腦壓力，減輕思想負擔。此外，有選擇地閱讀一些消遣讀物，聽一些節奏舒緩的輕音樂，看一些賞心悅目的風光片，都有助于大腦和神經的調節。