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提問: 怎 樣才能有效降低膽固醇? 問題補充: 医师解答: 最安全有效降低膽固醇的方法是食療90年代初,美國醫學界組織宣布了近20年的研究成果,血液中膽固醇太高會造成動脈硬化,降低膽固醇可以預防并減輕動脈硬化程度。  r4L疾病庫,最全的疾病資料庫,最新的健康資訊平臺,牽掛您身體健康的朋友!??血脂化驗指數至少包括3種:膽固醇的總含量:LDL(低密度脂蛋白,其攜帶的膽固醇接近冠狀動脈時,會釋放出來,阻塞血管,因此也叫壞膽固醇);HDL(高密度脂蛋白,其攜帶的膽固醇不沉積,還有排除LDL的作用,因此也叫好膽固醇)。如果膽固醇的總含量高,但總含量與HDL(好膽固醇)的比例低于4.5,那您盡可放心。但是,如果其比例高于4.5,而且LDL(壞膽固醇)含量高于正常指數,那么,您就應該考慮治療。    r4L疾病庫,最全的疾病資料庫,最新的健康資訊平臺,牽掛您身體健康的朋友!??最安全有效降低膽固醇的方法是食療,食療的基本原則是:    r4L疾病庫,最全的疾病資料庫,最新的健康資訊平臺,牽掛您身體健康的朋友!??1、飲食中盡量避開膽固醇含量高的食物。蛋黃的膽固醇含量最高,一個蛋黃含300毫克的膽固醇(是美國心臟協會建議的每日最高攝取量)。   r4L疾病庫,最全的疾病資料庫,最新的健康資訊平臺,牽掛您身體健康的朋友!??富含膽固醇的食物還有魚子、蝦子、動物內臟、烏賊、肉類、乳制品、螃蟹、蝦等。    r4L疾病庫,最全的疾病資料庫,最新的健康資訊平臺,牽掛您身體健康的朋友!??2、飲食中需節律的,不僅是膽固醇,還有飽和脂肪。豬、牛、羊肉的脂肪,以及全脂牛奶,尤其是吃起來鮮香肉嫩,呈大理石花紋的肥牛肉、禽類肉皮等,均含有大量的飽和脂肪。在常溫下凝固的植物油(棕櫚油、椰油、人造奶油)也含飽和脂肪。    r4L疾病庫,最全的疾病資料庫,最新的健康資訊平臺,牽掛您身體健康的朋友!??能夠降低膽固醇和壞膽固醇(LDL)的食物:    r4L疾病庫,最全的疾病資料庫,最新的健康資訊平臺,牽掛您身體健康的朋友!??1、魚類所含的飽和脂肪極低,尤其是來自深海的冷水魚類,含有大量的W-3脂肪酸,據美國科學家的研究證明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA補充劑)的人,膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且還有降低血壓的作用。    r4L疾病庫,最全的疾病資料庫,最新的健康資訊平臺,牽掛您身體健康的朋友!??2、食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利于降低膽固醇。淡水溶性纖維(如全麥麩)能預防便秘,但對降低膽固醇沒有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、草果、無花果、干梅子、花椰菜、燕麥麩等。干梅子內含60%屬于可溶性的果膠、黃豆及其制品也具有同樣的功效,魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。    r4L疾病庫,最全的疾病資料庫,最新的健康資訊平臺,牽掛您身體健康的朋友!??3、美國研究人員發現,每天吃半顆蒜頭(整顆更好),可幫助某些人降低10%的膽固醇,而且還能降低血壓。蒜頭里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的無味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。另外,洋蔥也可以降低膽固醇和血壓,并有降低血液粘度的功效,作用和藥物阿司匹林頗類似。   r4L疾病庫,最全的疾病資料庫,最新的健康資訊平臺,牽掛您身體健康的朋友!??4、咖啡因會增加體內的膽固醇。因此,應注意盡量少喝咖啡、茶,并禁服含有咖啡因的藥物。    r4L疾病庫,最全的疾病資料庫,最新的健康資訊平臺,牽掛您身體健康的朋友!??5、食物的烹調方式也很重要。在烹調動物性食品中,絕對避免油炸。較適宜的方法是蒸和烤,這樣才能使食物中的油脂滴出。   r4L疾病庫,最全的疾病資料庫,最新的健康資訊平臺,牽掛您身體健康的朋友!??6、據加拿大呈交美國心臟協會的最新研究成果證明:橘子汁可以增加好膽固醇(HDL)。高膽固醇的人,一天喝3杯橘子汁,一個月后,好膽固醇(HDL)提高21%,同時,高半胱氨酸水平下降,這意味著得心臟病的可能性下降,請注意醫生告誡:年齡在70歲以上的老年高膽固醇者,飲食治療的意義并不大,因為對于他們來說,更重要的是營養五類食物能有效降低膽固醇一、燕麥  建議每天最好吃一杯半的燕麥。食用燕麥片是改善血脂的一種飲食方式,可減少冠心病的危險。  燕麥中富含的水溶性纖維可以“阻止”腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸濃度,降低“壞膽固醇”和三酸甘油酯。每天攝取水溶性纖維5-10克,就可使“壞”膽固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纖維的食物還有:四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、海帶、黑白木耳、紫菜等。  二、堅果  杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。  調查資料表明,堅果吃得越多的人,患冠心病的風險越低。每天吃13克堅果的人,得冠心病的風險比吃不到1克的人少四成。  但堅果唯一的缺點就是熱量太高。專家建議不妨每周吃兩次,每次吃8克,大約握在手心松松一把的量,即可獲得豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。  三、黃豆  黃豆飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。  此外,黃豆所含的大豆異黃酮和纖維素也能降低膽固醇。每天攝取20-50克大豆蛋白質,約可降低4%—8%的“壞膽固醇”和三酸甘油酯。  除了黃豆,大豆蛋白質制品還有豆腐、豆漿等。要注意的是,加工過程會影響黃豆中異黃酮、纖維素含量。  四、深海魚  其中的歐咪伽—3脂肪酸可以通過影響血脂,降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用,減少冠心病的發病。  深海魚有鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等,每周最好至少吃兩次。  五、橙汁  其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質,可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。
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